nie pracuje potem mu napiszę ale bardziej jako ciekawostkę, bo nie żałuję decyzji do odważnych świat należy szajbus - lipa właśnie. Mam dziwne bice. Tego 40 w ogóle nie widać. za to plecy za duże. Oddałbym połowę pleców żeby mieć bardziej równomierne/proporcjonalne bice/barki. Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2009-07-31 13:15:54
w sumie masz jakiegoś systema i tak całkiem żle to ty tego nie robiłeś ale ja bym to widział tak , ciężary nie są za duże ale na początek wystarczą - ja by do tego jakiś drążek kupił , albo może jakąś rurke masz jak we własnym domu mieszkasz - ale jeśli nie masz to zrób tak te ćwiczenia , z takimi obciążeniami nie są wcale tak intensywne to można [...]
nie ma takiego planu co na każdego by działa tak samo, na jednych działa dobrze na drugich kiepsko, bardzo dużo zależy od diety, jesli nie masz diety to samym treningiem w szybkim czasie cudów niezdziałasz, wiec na pierwszym miejscu dieta wiec dział odrzywianie.Pózniej trening z twojm starzem mozesz śmiało zacząć 4 dniowy klatka triceps nogi wolne [...]
[...] Przerwy między seriami: 60 sekund. Ciężary na poziomie: 50% CM Super seria: Pompki 15/15/15 Podciąganie 5/5/5 Pompki lepiej niż wcześniej, narzuciłem sobie bardzo duże tempo, rąk nie prostowałem do końca, podciąganie robiłem bardzo wolno, żeby plecy były jak najdłuższym napięciu. Przysiad 15/15/15 Była by to super seria z odwodzeniem [...]
11 dzień treningu wytrzymałościowego, czwartek. Czas trwania treningu: ok. 35 minut. Przerwy między seriami: 60 sekund. Ciężary na poziomie: 50% CM Pompki 15/15 Spoko, schodzę dość głęboko, ponieważ robię je na uchwytach, narzuciłem sobie wysokie tempo. Wyciskanie sztangielek na skosie - 15/15 Zastosowałem chwyt młotkowy. Wszystko byłoby fajnie, [...]
[...] popsuło cały efekt. Od razu dałem łapkę w dół. Poza tym zauważcie, że facet od samego początku jest w długich spodniach. Jakie nasuwa się skojarzenie? Ma tak dużą faje, że w krótkich spodenkach wystawałaby mu prze kolanach? Nie. Ma duże i silne ramiona, klatę, barki, plecy, brzuch, ale nogi zaniedbane. Zapewne 50 cm w udzie i 30 cm w łydce.
http://www.sfd.pl/Si%C5%82ownia_%2B_solarium_%2B_fitnes_%2B_sklepik_-t430762.html "A duze masz plecy ?" i odpowiedz "jezeli chodzi o budowe mojego ciala to srednio" ***lem
dreammasta :Jako ze trenuje tylko raz w tygodniu , postanowilem ulozyc sobie jescze intensywniejszy trening calego ciala,a wiec wyglada to mniej wiecej tak: biegne sprintem na silownie ok 1000 m, a wiec gdy jestem juz na miejscu nie musze sie rozgrzewac i przystepuje odrazu do treningu, najpirw duze grupy miesniowe przeplatane, [...]
j/w a poza tym wydaje mi się że plecy są za mało szerokie w stosunku do talii a klate poprawił ale dalej jest "przytłoczona" przez duże barki i ramiona.
[...] zaczyna mieć kłopoty finansowe, no ale przecież "trzeba się po ludzku zachowywać" :-D zachowywaliśmy się po ludzku przez 9 miesięcy, aż zrobiłam mężowi Awanturę (przez duże A) ponieważ płaciliśmy za gościa rachunki, a nie należymy do dobrze zarabiających osób... no i wywalił go, kasy za te 9 miechów oczywiście nie otrzymaliśmy, sprawa nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] barków ze sztangą -podciąganie na drążku triceps: -pompki na poręczach -wyciskanie sztangielki zza głowy -wyciskanie sztangi wąskim uchwytem na ławce płaskiej Piątek: nogi nogi: -przysiady -wykroki -wspięcia na palce z obciążeniem każde ćwiczenie 3/4 serie i do tego w każdy dzień treningowy abs 2 nogi dałem osobno bo to są duże mięśnie...
[...] inni sądzą, ale brat (polok87) zawsze mi odradzał łączenia w splicie barków z plecami, lepiej zrobić barki z bicepsem, a plecy z nogami albo na odwrót plecy i nogi to dwie duże partie, ale całkowicie od siebie odrębne (no chyba, że robisz MC na prostych nogach, wtedy poza prostownikami pracują też mięśnie pośladkowe i dwugłowe ud), więc można [...]
[...] założenie treningowe jest takie, żeby wreszcie każdą serię wykorzystać na maksa - wydaje mi się, że mam już na tyle dużo doświadczenia, że jestem w stanie to zrobić.... duże grupy: 2 ćwiczenia wielostawowe po 4 serie (12-8 powt) + 2 ćwiczenia izolowane po 2 serie (~12 powt) małe grupy: 2 ćwiczenia wielostawowe po 4 serie + 1 ćwiczenie [...]
na poczatek dobry trening. wedle mnie moze byc tak: PON:BARKI NOGI WT:WOLNE SR:PLECY CZW:KLATKA PT:WOLNE SOB:BICEPS TRICEPS NIEDZ:WOLNE na duze grupy typu plecy klatka ok 12-16serii na male grupy typu biceps triceps ok 9-12serii dobiez sobie cwiczonka dietke i jazda. siemanko.
[...] Kolejność. Jest wskazane, aby robić w kolejnośći podanej. Generalna zasada jest taka, że najpierw robimu mięśnie duże, a potem małe. Bo jak małe się zmęczą na początku, to tych dużych nie dasz rady pobudzić. Ale teoria terią, a życie życiem. Przy robieniu ACT występuje zawsze jeden [...]